Cardápio Sem Glúten e Sem Lactose para 5 Dias

Seguir uma alimentação sem glúten e sem lactose pode ser simples e saborosa com as opções certas.

O cardápio de hoje foi pensado para quem busca uma alimentação equilibrada e nutritiva, sem abrir mão do sabor.

Confira abaixo o cardápio de 5 dias com refeições que respeitam essas restrições alimentares.

Cardápio Sem Glúten e Sem Lactose para 5 Dias

Dia 1

• Café da manhã: Smoothie de banana com leite de amêndoas e chia
• Almoço: Filé de frango grelhado com salada de quinoa, tomate e rúcula
• Lanche da tarde: Iogurte de coco com frutas vermelhas
• Jantar: Sopa de abóbora com gengibre

Dia 2

• Café da manhã: Tapioca com pasta de amendoim e banana fatiada
• Almoço: Salmão grelhado com purê de batata-doce e brócolis no vapor
• Lanche da tarde: Mix de castanhas e frutas secas
• Jantar: Omelete de espinafre com tomate e cebola (sem queijo ou com queijo sem lactose)

Dia 3

• Café da manhã: Pão de batata-doce sem glúten com abacate amassado
• Almoço: Filé de peixe com legumes assados (cenoura, abobrinha e batata-doce)
• Lanche da tarde: Barrinha de proteína sem glúten e sem lactose (certifique-se da ausência de glúten e lactose na composição)
• Jantar: Salada de folhas verdes com frango desfiado, quinoa e abacate

Dia 4

• Café da manhã: Panquecas de farinha de amêndoas com geleia sem açúcar
• Almoço: Almôndegas de carne moída com molho de tomate e arroz de couve-flor (sem farinhas com glúten nas almôndegas)
• Lanche da tarde: Frutas frescas com granola sem glúten (certifique-se de que a granola seja 100% sem glúten)
• Jantar: Caldo de legumes com pedaços de frango desfiado

Dia 5

• Café da manhã: Smoothie verde (couve, maçã, gengibre, chia e leite de coco)
• Almoço: Carne grelhada com purê de mandioca e salada de alface, tomate e pepino
• Lanche da tarde: Pudim de chia com morangos
• Jantar: Sopa de cenoura e gengibre

Conclusão

Com esse Cardápio Sem Glúten e Sem Lactose para 5 dias, você pode desfrutar de refeições variadas, equilibradas e deliciosas, sem se preocupar com glúten ou lactose.

Opções práticas e ricas em nutrientes, é possível manter uma dieta saudável sem abrir mão do sabor!